Na vánočních svátcích se dopouštíme nadměrných výplat, které si pak vyberou daň. Zejména střední hmotnostní přírůstek kolem tří kilogramů na španělský jazyk. A není to tak, protože podle odborníků je to doprovázeno zvýšením hladiny cholesterolu, považovaného za jeden z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.

V těchto termínech, ve kterých se často setkáváme s přáteli a rodinou před stolem plným jídla, se hemží kalorií s vysokým obsahem tuků. Antonio Hernández, kardiolog z nemocnice Ramón y Cajal (Madrid), zvyšuje kardiovaskulární riziko tím, že spojuje faktory, jako je přírůstek hmotnosti a hladina cholesterolu s vyšším příjmem tuku. Proto odborníci doporučují, aby se hladina cholesterolu snížila co nejdříve, i když to není příliš vysoké, protože, jak uvádí Dr. Hernández, cholesterol může ucpávat tepny, takže je nezbytné jednat rychle a rychle. efektivní.

Chcete-li účinně snížit hladinu cholesterolu, je nejlepší uchýlit se ke středomořské stravě a zdravým stravovacím návykům. Odborník na výživu Sandra Manjón vysvětluje, že je nezbytné přijmout vyváženou stravu, která postrádá ovoce a zeleninu, luštěniny, ořechy, celá zrna, výrobky z odstředěného mléka (a případně obohacené rostlinnými steroly, protože pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi) ) a modré ryby.

Vaši spojenci snižují hladinu cholesterolu

Odhaduje se, že po 35 letech má asi 50% Španělů vysokou hladinu cholesterolu (nad 240) a pravdou je, že mnoho z nich nepřijímá opatření k nápravě této situace. Někteří spojenci, kteří vám mohou pomoci v boji proti cholesterolu:

  • Olivový olej, jeho složení, bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
  • Vitamín C (najdete ho v citrusových plodech, jahodách, paprikách, kiwi, rajčatech, zelí ...), má antioxidační vlastnosti, takže bojuje proti volným radikálům a chrání před kardiovaskulárními poruchami.
  • Modré ryby (tuňák, bonito, sardele, makrela, losos, sardinka atd.) Obsahují omega 3 mastné kyseliny, které jsou zodpovědné za snižování hladiny cholesterolu v krvi.
  • Ořechy, které obsahují vlákna, minerály, vitamíny a antioxidanty, kromě prevence různých stavů, snižují hladinu cholesterolu.
  • Fermentované mléky, které obsahují rostlinné steroly, také pomáhají kontrolovat hladiny cholesterolu.
  • Praxe mírné fyzické aktivity, jako je chůze mezi 30 a 45 minut denně.
  • Sledujte, zda je hydratace adekvátní.
  • Nepijte alkohol a vyhněte se kouření.

The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan (Říjen 2019).