Vápník, fosfor a vitamín D jsou hlavními nutričními faktory pro prevenci osteoporózy, protože se aktivně podílejí na tvorbě kostí. Fyzická aktivita, jako zvyk a jako součást životního stylu, je klíčová v celé prevenci. S méně vědeckými důkazy, ale neméně důležité, se ukázalo, že spotřeba šňupacího tabáku, alkoholu a nadbytku proteinů je faktorem s negativními účinky na kostní hmotu, aby se podpořila jejich ztráta, takže je vhodné tyto návyky minimalizovat.

Proto je nejlepším způsobem, jak předcházet osteoporóze a posílit hustotu kostí, zavést malé změny v našem životním stylu a naší každodenní stravě:

1

Zvýšení příjmu vápníku

Je nezbytné zvýšit hladinu vápníku prostřednictvím potravin nebo doplňků a dosáhnout 1 000 - 1 200 mg denně.

2

Konzumujte dostatek vitamínu D

Nedávná metaanalýza ukázala, že když spotřebujete přibližně 1200 mg vápníku denně, spolu s 800 IU vitaminu D, je účinná při preventivní léčbě osteoporózy. Mějte na paměti, že vitamín D se podílí nejen na homeostáze vápníku, ale také se podílí na svalovém tónu a kontrakci, takže pomáhá předcházet pádům.

3

Adekvátní spotřeba proteinů

Přebytek proteinů ve stravě podporuje odvápnění kostí, z tohoto důvodu mírný příjem proteinů zajišťuje správný přínos aminokyselin a zároveň zaručuje správnou funkci kosterně-svalového systému. Nebylo prokázáno, že existují rozdíly mezi původci živočišného a rostlinného původu.

4

Nechte tabák

Kromě známých negativních účinků na zdraví bylo pozorováno, že kouření snižuje absorpci vápníku a urychluje jeho vylučování močí. Dobrou zprávou je, že studie ukazují, že když přestanete kouřit, dochází k malému zotavení kostní hmoty v kyčle.

5

Nechte alkohol

Bylo pozorováno, že lidé, kteří zneužívají alkohol, mají nízkou úroveň hustoty kostí, která se obvykle zlepšuje, když ji přestanou užívat.

6

Mírný kofein

Diuretický účinek kofeinu zvyšuje vylučování vápníku močí, proto je vhodné konzumovat více než čtyři šálky kávy denně.

Riziko v rodině - Genetické vyšetření (Listopad 2019).