Odborníci říkají, že adekvátní expozice 15 minut slunečního světla a vyvážená strava, která zahrnuje potraviny bohaté na vápník a vitamin D, je klíčem k prevenci osteoporózy, což je problém, který postihuje 35% žen starších 50 let.

Vitamin D pochází jak ze slunce, tak z příjmu potravy, proto je vhodné oba zdroje kombinovat. Co se týče prvního předpokladu, zdá se, že procházky a mírné cvičení na slunci nám pomáhají vstřebávat větší množství vitamínu D, který pomáhá našemu tělu vstřebávat vápník lépe pro kosti, což nám pomáhá předcházet osteoporózy "Díky ultrafialovým (UV) paprskům se stává aktivní neaktivní forma vitaminu D, kterou máme v kůži," vysvětluje Dr. Luis Pérez Edo, revmatolog v Parc de Salut Mar v Barceloně.

Přesto si uvědomte, že se nedoporučuje zneužívat slunce, zejména v hodinách s vyšší intenzitou UVA paprsků (od 12 do 16 hodin), jako je vše, je třeba ho vzít v jeho správném měřítku: „adekvátní expozice slunečního světla , od 15 do 20 minut, nám poskytuje dostatek vitamínu D (30 g / ml) pro kalcifikaci kostí, “uvádí Dr. Pérez Edo.

Pokryjte své potřeby vápníku

Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník ze střeva a ledvin a později je ukládat do kostí. Je to tedy nezbytná sloučenina pro naše kosti, i když je nezbytné, aby byla doplněna adekvátním příjmem vápníku. „Je nezbytné splnit potřebu vápníku od dětství, aby pomohla udržet silnou kostní hmotu a předcházet dlouhodobému onemocnění kostí.

Začíná však ve věku 45 let, zejména u žen, kdy je třeba posílit příjem vápníku, “vysvětluje Dr. Pérez Edo. Něco napravit, pokud vezmeme v úvahu, že 69% žen nebere dostatek vitamínu D přes potraviny, jejichž denní příjem je o 50% nižší než je doporučeno.

Za tímto účelem můžeme sledovat dietu s potravinami bohatými na tento minerál. Meritxell Gómez, expert na program NUSA, upozorňuje, že ty, které nejvíce přispívají, jsou „mléčné výrobky: mléko, jogurty obohacené o vápník a jakýkoli druh sýrů, jejich účinek bude ještě větší, pokud budou obohaceny vitamínem D. obilovin, ořechů, zeleniny a ryb. “

Jak nám připomíná Dr. Pérez Edo, musíme si být vědomi důležitosti péče o naše kosti, abychom předešli chorobám, jako je osteoporóza, které je obtížné odhalit: „je to patologie, která nezpůsobuje viditelné příznaky, které se až do doby, kdy není nastane nějaká událost, proto je nezbytné vyšetřit, zda může být postižena osoba a vždy jednat v prevenci, "jediný způsob, jak s ní bojovat, protože stále nemá žádný lék."

Tři klávesy pomáhají udržovat silné kosti

  • Požití vápníku: Přineste vápník do kostí prostřednictvím dobré stravy a jíst mléko obohacené vápníkem. Jogurty bohaté na vápník obvykle poskytují dvakrát více vápníku jako běžné jogurty a sklenici mléka.
  • Cvičení: Chůze po dobu jedné hodiny denně pomáhá udržovat zdravé kosti a zlepšovat naši mobilitu.
  • Opalování: být na slunci patnáct minut denně se dotýkat nás v náručí, obličej a výstřih je dost mít dobré hladiny vitamínu D v krvi pomáhá zajistit dobrou kalcifikaci kostí.

Zdroj: NUSA

***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles! (Říjen 2019).