Muži a ženy mají společnou touhu udržet Hrudníkové svalstvo fit, zejména poté, co móda mužské odstranění chloupků se rozšířila v této oblasti. Pokud jste se rozhodli trénovat prsní musíte si nejprve uvědomit důležitost individuální genetické zátěže, což znamená, že je důležité vědět, čeho můžete dosáhnout pomocí školení, abyste si stanovili rozumné cíle a vyhnuli se frustrací, které způsobují opuštění stejného a možného efekt odrazunebo nadbytek práce, který vede k syndromu přetrénování.

Když začnete pracovat na zlepšení vzhledu hrudníku vyžaduje kombinaci globálních aktivit a specifických cvičení, aby tón prsních svalů, které v některých případech umožňují zaměřit se na tyto svaly, nebo být součástí jiné činnosti, která také funguje různé části hrudníku. tělo Oba typy cvičení jsou nezbytné, protože vykonávání pouze těch specifických by svaly vyčerpalo, zatímco pouze ty globální by zlepšily celé tělo za cenu ztráty části potenciálu prsu. Celosvětová cvičení jsou aerobik, jako je plavání, surfování na kolečkách, kite-surfing, pilotxing, body-core a tak dále. A ty specifické jsou anaerobní.

Nezáleží na tom, zda jste muž nebo žena, protože svaly jsou stejné. Rozdíl mezi oběma pohlavími při jejich práci je jednoduše pracovní zátěž a váha, o které se rozhodlo zvednout; tak člověk, který chce získat hodně svalové hmoty, provede sezení s větší silou než žena, která vyžaduje hladší práci a která dokáže udržet svaly ve tvaru as ní pevnou hruď.

Pro dosažení dobrého výsledku s tréninkem nestačí intenzivní úsilí na krátkou dobu; Naopak velké výsledky jsou vždy dosahovány ve střednědobém horizontu a vyžadují měsíce práce.

Jedna z nejběžnějších chyb při provádění vzpírání se snaží udělat to co nejrychleji, aby skončila dříve. Tímto způsobem se sval nedělá práci dobře a výsledky budou trvat déle, než si uvědomíte, kromě zvýšení pravděpodobnosti zranění tím, že nutí sval k kontrakci a natahování příliš rychle. Z tohoto důvodu byste se měli vyvarovat použití setrvačnosti pohybu při spouštění činky a nechat gravitaci dělat veškerou práci.

Tipy pro ideální výsledek

Pro zlepšení výkonu a prevenci úrazů nebo nemocí při praktikování jakéhokoliv druhu sportovní aktivity, včetně tréninku prsních svalů, je třeba vzít v úvahu následující:

  • Topení: Než začnete, měli byste udělat malé rozcvičení, abyste měli svaly připravené na cvičení a vyhnuli se svalovým kontrakturám a fibrilárním slzám. Na konci tréninku byste se měli natáhnout, abyste uvolnili sval a připravili ho na každodenní činnost, čímž se minimalizuje riziko zranění.

  • Hydratace: Hydratace je nezbytná jak během cvičení, tak i po zbytek dne. Pokud vám lékař neřekl jinak, pití dvou litrů vody denně sníží únavu a vyhne se tepelnému šoku a dehydrataci, ačkoli toto množství by mělo být zvýšeno ve velmi horkých dnech nebo při cvičení. fyzické

  • Rezort na a especialista na fyzikální přípravu takže si můžete přizpůsobit svůj trénink je velmi vhodné, protože nejsou žádné dvě těla rovná nebo dva podobné stavy. I když existují některé obecné pokyny, které mohou být použity jako vodítko, měly by být pod dohledem přípravce, aby je přizpůsobil každé osobě.

  • Zdravé životní návyky, Jakýkoli typ tréninku, ať už se jedná o zlepšení části těla nebo zvýšení atletického výkonu, musí být doprovázen zdravými návyky životního stylu, aby se postupně zvyšovala efektivita prováděné práce. Proto musíme dodržovat zdravou a vyváženou stravu, upustit od škodlivých návyků, jako je alkohol a tabák, a provádět činnosti, které napomáhají uvolnění svalů a kontrolu stresu.

5 najlepších cvikov na hrudník. Tipy na objem a tréning hrudníka. (Listopad 2019).