Podle nedávných studií, více než polovina žen, které praktikují sport, jako je jogging, aerobik, kroky, bojová umění nebo basketbal ... trpí občasným nedobrovolným únikem moči v důsledku oslabení pánevního dna v důsledku nadměrného tlaku na oblast. "Žena se silným břichem vyvíjí velký tlak na močový měchýř, a pokud svěrač není připraven vydržet tlak, dochází ke ztrátě moči," vysvětluje Dr. Montserrat Espuña, prezident sekce pánvového dna společnosti. Španělská gynekologie a porodnictví (SEGO) a člen odborné komise Institutu Indas.

Na rozdíl od toho, co se obvykle předpokládá, není močová inkontinence jen záležitostí starších žen; Ve skutečnosti, stárnutí je jen jeden z rizikových faktorů, které podporují vzhled této patologie, stejně jako obezita, zácpa, těhotenství, porod a dopadové sporty.

Stejně jako každá jiná část těla, močový měchýř také vyžaduje školení, aby se udržel optimální fyzický tvar. Z tohoto důvodu ústav Indas doporučuje tónování svalů pánevního dna kontrakčními cvičeními nazvanými Kegelovy cvičení, specifickým tréninkem zaměřeným na zlepšení funkce svalů a jejich schopnosti kontrakce a kontinence.

Jak správně provádět cvičení Kegel?

„Zpočátku je nutné období učení. V tomto smyslu se doporučuje, aby specialista pomohl pacientovi lépe porozumět tomu, co je v jejich těle, a také plán cvičení pro pánevní dno vhodný pro ni, “říká Dr. Espuña.

Institut Indas vydává řadu doporučení, jak tato cvičení praktikovat správným a efektivním způsobem:

  • Uspořádání svalů pánevního dna obsahuje tři prstence: kolem uretry, další kolem pochvy a poslední kolem řitního otvoru. Smluvte je zepředu dozadu a pak je uvolněte.
  • Smluvte svaly kolem uretry, vagíny a řitního otvoru a zmáčkněte dovnitř a nahoru, snažte se udržet kontrakci po dobu asi pěti sekund a pak uvolněte svaly po dobu podobnou té, na které byly stahovány. Toto cvičení opakujte pro maximálně 10-12 kontrakcí.
  • Dalším způsobem, jak to udělat, je představit si, že každá část svalové trubice, která tvoří vaši vaginu, je jiná rostlina než budova. Snažte se zdůraznit každou část svalové trubice pochvy jemným zvednutím výtahu do prvního patra, podržením na sekundu a jít do druhého patra. Tolik "rostlin", jak můžete. A pak dolů.

Pro zlepšení příznaků nedobrovolného vyčerpání moči s úsilím bylo prokázáno, že praxe těchto cvičení je účinná, pokud jsou tyto 10-12 kontrakce prováděny asi 2-3 krát denně. "Je důležité provádět tato cvičení pomalu, aniž by nutila nebo cítila bolest, dýchat normálně a vyhnout se zadření břicha, hýždě nebo stehen." Důležité je to udělat dobře, protože menší počet dobře provedených opakování je výhodnější než mnoho nesprávných opakování, “uzavírá Dr. Espuña.

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Říjen 2019).