Tři ze čtyř Španělé trpí poruchami souvisejícími s trávením a průchodem střeva, jako je bolest břicha nebo distenze, občasná nebo chronická zácpa, těžkost po jídle, plyn ... Všechny tyto potíže přímo souvisí s naším způsobem života, protože spěchu a stresu, které nás doprovázejí denně a nedostatku času užívat si volného času nebo plánovat a užívat si jídla. Proto, a podle odborníků, zavedení malých změn v našich denních návyků, a přijmout správné hygienicko-dietní pokyny by mohly vyřešit většinu těchto problémů.

Program NUSA ve spolupráci se Španělskou nadací zažívacího systému (FEAD) navrhl Pyramidu zažívacího zdraví, jejímž cílem je informovat občany, aby přijali jednoduché návyky, které jim pomohou zlepšit a udržet zdraví trávicího systému. a tím i jeho celkový zdravotní stav.

Jak mít dobré zažívací zdraví

Sledujeme-li to, co jíme, je rozhodující, pokud chceme mít dobré zažívací zdraví. Jak je vidět v pyramidě, jak denní, tak i celozrnná strava by měla být zahrnuta jak do kůže, tak do čerstvé zeleniny, což je velmi bohaté na vlákninu, která zlepšuje průchod střev.

Mezi třikrát až čtyřikrát týdně musíte jíst luštěniny a hrst ořechů. Je třeba také poznamenat, že je nejen důležité zvolit potraviny ve stravě, ale také vědět, jak by měly být konzumovány; tak, pokud jde o vaření, ideální je zvolit techniky, jako je pára, železo, trouba, nebo wok.

Fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt a mléko fermentované s bifidobakteriemi, zaujímají důležité místo v pyramidě, kde se doporučuje konzumace několika denních dávek, aby se předešlo trávicím nepohodlím.

Klíče: aktivní život a respektování harmonogramů

Aby se zabránilo hromadění liber a udržení kondice, je nezbytné se vyhnout sedavému životnímu stylu a cvičení denně. Odborníci doporučují chodit, alespoň půl hodiny denně, protože to pomáhá zlepšit trávení a regulovat dobu průjezdu.

Nová pyramida kromě toho trvá na tom, že je třeba dodržovat časy jídla a získat velmi zdravý návyk: každý den se věnovat deseti až patnácti minutám po jídle, a to v uvolněné atmosféře. Je to nejlepší rada, jak dostat dobrý střevní průchod.

A konečně, dalším základním doporučením shromážděným v pyramidě trávicího blaha je vypít nejméně dva litry vody denně, odstranit nebo snížit stres a přestat kouřit.

X Ambassadors - Renegades (Lyric Video) (Říjen 2019).